Самое эффективное кардио

Самый эффективным кардио-тренажёром я считаю эллипсоид: это когда, в отличие от той же беговой дорожки или степпера, работают не только ноги, но и руки. При любых обстоятельствах я стремлюсь к тому, чтобы проработать всё тело целиком. 

Когда я нагрузила ноги, а руки оставила нетронутыми или наоборот, меня не покидает ощущение того, что тренировка была неполноценной.

Именно поэтому мне так нравится идея ходьбы с палками. В скандинавской ходьбе много логики, много здравого смысла. Она действительно очень эффективна. 

Фото: Getty Images 

Намного эффективнее, чем обычная ходьба или бег. Почему?


При ходьбе с палками:

1) задействовано 90% мышц,

2) сжигается на 46% процентов больше калорий, чем при обычной ходьбе,

3) риск инсульта снижается в 2 раза, нагрузка на тазобедренные и коленные суставы — на 26%, минеральная плотность костей увеличивается на 5%.

Обратите внимание на пункт 3, если вам дорого здоровье ваших пожилых родителей. Ходьба с палками будет им очень полезна. 

1942317 original - Самое эффективное кардио
Фото: Getty Images

Почему я считаю скандинавскую ходьбу более эффективной, чем тренировку на любимом мною эллипсе дома или в зале?

Кардио на свежем воздухе обеспечивает лучшее поступление кислорода к вашим клеткам, чем кардио в закрытом помещении. Это означает их более быстрое обновление, то есть, тренируясь на улице, вы будете выглядеть моложе.

Второй момент: во время тренировки на свежем воздухе, вы то поднимаетесь в горку, то обходите какие-то бугорки, то идёте по снегу. 

1943036 original - Самое эффективное кардио
Фото: Getty Images

Длина вашего шага не всегда одинакова и не ограничена настройками машины.  

В результате, преодолевая естественные в условиях улицы препятствия, вы повышаете эффективность своей кардио-тренировки на 30% по сравнению с кардио-тренировкой на тренажёре.

Ну, и ещё один важнейший момент: тренировки на свежем воздухе улучшают настроение, в отличие от унылой ходьбе по беговой дорожке в сером спортзале.

Скандинавская ходьба сочетает в себе 3 важнейшие вещи: 1) проработка мышц всего тела + 2) тренировка на свежем воздухе + 3) хорошее настроение.

Причём, ходьбой эта тренировка не ограничивается. Вы можете дополнить свою кардио-тренировку комплексом упражнений с использованием палок.

1942189 original - Самое эффективное кардио
Фото: Getty Images

Возможностей здесь — море.

1941787 original - Самое эффективное кардио
Фото:  Getty Images

Вариантов — великое множество.

1941512 original - Самое эффективное кардио
Фото:  Getty Images

Я предлагаю вам следующий сценарий: разогреть тело ходьбой в течение 10 минут, потом проделать комплекс упражнений и снова вернуться к ходьбе на полчасика или больше.

Тренируясь таким образом всего лишь месяц, вы значительно улучшите внешний вид своего тела и своё самочувствие.

Я не требую от вас много. Всё, что я прошу, — это взять на себя обязательство тренироваться с палками по 45 минут каждый день в течение 4 недель.

Результат вам понравится. Я вам это гарантирую.

Теперь — о том, где взять палки.

Лучшие, что мне встречались, — это палки для скандинавской ходьбы manGO. О них я уже писала.

С палками МАНГО вы получите очень приличный комплект аксессуаров:

1941320 original - Самое эффективное кардио

Короче, не тормозите: пока
Источник: miss-tramell.livejournal.com

Сохранить
Рассказать
Класс!
Отправить

bg headerwide1 10 800 - Самое эффективное кардио

bg headerwide1 10 800 - Самое эффективное кардио