9 простых советов для прекрасного сна, даже если у вас нет на него времени

Некоторые самые успешные бизнесмены не только много работают, но и мало спят, потому что на такую необходимую вещь, как сон, не хватает времени. Но ведь на одном кофеине и паре часов сна долго не продержишься.

Если вы долго ворочаетесь и не можете заснуть ночью, а утром еле-еле выползаете из кровати, то вот вам эффективные и очень простые советы, как высыпаться за короткое время.

staff-management-software

Источник: Business Insider

1281 - 9 простых советов для прекрасного сна, даже если у вас нет на него времени

Прислушивайтесь к своим биологическим часам. Установите режим и придерживайтесь его. Каждое утро вы будете вставать в отличном настроении и с хорошим самочувствием.

2178 - 9 простых советов для прекрасного сна, даже если у вас нет на него времени

Перед сном требуется покой. Не стоит работать до последнего. Вашему телу нужно время, чтобы перестроиться и расслабиться. Попробуйте каждый вечер читать перед сном или смотреть телевизор.

3138 - 9 простых советов для прекрасного сна, даже если у вас нет на него времени

Уберите все гаджеты из спальни. Спальня для того, чтобы спать, а телефон или планшет будут вас отвлекать.

4108 - 9 простых советов для прекрасного сна, даже если у вас нет на него времени

В спальне должно быть прохладно. Оптимальная температура — 15-18 градусов по Цельсию, а не привычные 21.

5105 - 9 простых советов для прекрасного сна, даже если у вас нет на него времени

Записывайте свои проблемы и задачи или ведите дневник. Часто мы долго не можем заснуть, потому что мысленно вспоминаем, что нужно сделать завтра. Занесите все на бумагу и отправляйтесь на боковую.

6103 - 9 простых советов для прекрасного сна, даже если у вас нет на него времени

Слушайте белый шум или звуки природы. Даже во сне наш мозг прислушивается к звукам. А белый шум или звуки природы устранят отвлекающие факторы.

791 - 9 простых советов для прекрасного сна, даже если у вас нет на него времени

Забудьте о кофеине до утра. Его действие на ваш организм может продолжаться до 14 часов.

977 - 9 простых советов для прекрасного сна, даже если у вас нет на него времени

Еще раз — спальня предназначена для сна, а не для работы или еды. Ваш мозг должен ассоциировать комнату с отдыхом.

1064 - 9 простых советов для прекрасного сна, даже если у вас нет на него времени

Узнайте, сколько часов сна вам действительно требуется. Многие люди утверждают, что им достаточно четырех или пяти часов в сутки. Однако это все строго индивидуально. Отключите один раз будильник и посмотрите, во сколько вы сами проснетесь — именно столько часов требуется лично вам.

Источник: bigpicture.ru

Сохранить
Рассказать
Класс!
Отправить

Самые читаемые записи в Живом журнале.

Эксклюзивные статьи и публикации постоянных авторов нашего сайта.